klatka barki

PONIEDZIAŁEK Klatka+Bicepsy+Przedramiona+Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12x72,5/10x75/8x77,5/6x80 Wyciskanie sztangielek płasko 12x22/10x24,5/8x27/6x29,5 Rozpietki 12x20/10x22,5/8x25/6x27,5 Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac podchwytem 12x41/10x43,5/8x45 Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12x14,5/10x17/8x19,5 [...]

"Georgu" pozostałe obwody idą "do przodu" nie jest to zawrotne tępo ale to nie o to chodzi żeby było szybko. "Viren" Poprzedni plan : Klatka triceps Plecy biceps Nogi barki ( specjalnie takie połączenie ze względu na prace) A wyniki siłowe wyglądały tak : Klatka - tak jak pisałem wcześniej 100x6 Triceps wyciskanie wąskim chwytem 80x5( max) Plecy [...]

cykl masowo siłowy = pon/ barki tric bic wt/ nogi brzuch sr- czw/klatka brzuch piatek/ plecy sob- niedziela- ======= NOGI; 4glowe: -przysiady 5x 20-15-10-6-4 -suwnica 4x 6-4-3-2 -wyprosty nóg 3x 12 2głowe: -ugiannie leżac 4-5x 15-10-6-4-4 -martwy ciag na prostych 2-3x 8 łydki wspiecia stojac 4x 20-15-10-6 siedzac 3x 20 = brzuch: -wznosy nóg na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 serie Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 2 serie Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku podciąganie na drązku nachwyt3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie przysiady ze sztangą (półprzysiady) 3 serie Bicepsy: - uginanie [...]

Jak ćwiczysz 3razy w tygodniu spróbój tak klatka+bic Plecy+tric Barki+nogi A jezeli ćwiczysz 4 razy w tygodniu to mozesz spróbować tak klatka+bic Nogi+przedramie barki+tric Plecy+kaptury Ja tak ćwicze i nie ma problemów z wykonywaniem zadnych ćwiczeń

Co jest kuźwa z tą klatką. Plecy, barki, uda, ramiona wszystko złapało sporo siły a klatka jak 70 nie poszło to nie chce pójść. Śmiać się chce z tego ciężaru, aż wstyd#-P nie daje mi to spokoju. Chodzę z kumplem na siłownię 15 lat, 71kg 174cm i 85 mu poszło. A jeszcze wtedy mieliśmy te same plany%-) Ostatnio sprawdzian w szkole był z wycisku to [...]

Dobra wiec znalazlem takie cos, powiedzcie czy moze byc, nogi tez sa :P Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max )<-- tego nie mam mozliwosci robienia ;/ Triceps - [...]

duze łapska, barki dobry ksztalt klatka i przede wszystkim tors odstaje, wrzuc nogi jeszcze o ile upilnujesz zarcia venom powinien co nieco odslonic gino/lipo ? Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-11-18 23:25:06

male sprawozdanko z ostatnich 2 tygodni treningowych, *klatka-sztanga na skosie na drugim trenie 95kg jeszcze luzniej poszlo 5 powt. *plecy-wioslowanie -po calym treningu meczacym zrobilem 103kg 5powt. -wyciag przodem 72,5kg 8powt(to samo pod koniec trenu) *barki-sztanga zza karku 83kg 5powt na luzie *biceps- sztanga prosta 63kg 5 powt [...]

cześć dotychczas ćwiczyłem planem 1 dzień-klatka triceps klatka wyciskanie skos do góey 4 serie wyciskanie płasko 4 rozpiętki płasko 4 triceps wyciskanie w ąskim chwycie 3 pompki na poręczach 3 francuskie 3 2 dzień-plecy biceps plecy martwy ciąg 4 podciąganie 5 wiosłowanie sztangą 4 kaptury 4 biceps uginania sztangą 4 uginania sztangielkami4 3 [...]

cześć. No więc tak: poniedziałek:klatka,triceps wtorek:plecy,biceps czwartek:barki,czworoboczne piątek :nogi na klatke zazwyczaj robie 4 serie wyciskania sztangi na płaskiej,następnie wyciskanie sztangielkami na skosie ,jako ostanie robie przenoszenie ze sztangielką (na zmiane z rozpiętkami). Ja nie wiem jak to sie dzieje,że ciągle nadwyrężam [...]

Okey przepraszam już wrzucam plan. No to co dałoby się tu zmienić? Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4x 8-10 Uginanie [...]

Paszczak koleś ćwiczy PÓŁ ROKU! W żadnym wypadku nie ma sensu ćwiczyć CZEGOKOLWIEK 2x/tyg. Ćwicz standardowo!! klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki WIĘCEJ PRZY TWOIM PÓŁROCZNYM STAŻU NIE TRZEBA! ułóż do tego rozłożenia plan, korzystając z następujących założeń (ilość ćw.) i daj do oceny: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 [...]

tak mam taki plan: Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie  plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie  klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie  barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie  triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie  biceps: uginanie [...]

tak mam taki plan: Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie [...]

to podciaganie do brody bym wywalil z barkow.... zrob normalne cwiczenia na barki bez kombinowania 5x10-8 arnoldki i 3x15 bok tyl przod i na tym sobie rob dropa. Bedziesz na ostatnich seriach na stosunkowo malym kg i mozna dodac. Caly plan kurcze do poprawy tak na serio.... Plecy po bicach chcesz robic, barki przed nogami. Bardzo mi sie nie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Barki : - Wyciskanie hantelek 2s mozesz dać unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi( nie mam maszyn) ): - Przysiady 2s uginanie nóg z cięzarkeim przy [...]

a wiec tak:mam 18lat,189cm wzrostu,waze 90kg a moj staz to 8miesiecy to jest moj przyszly trening: Poniedziałek/Czwartek: (klatka, plecy, barki, brzuch) Plecy: 1)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x (10-8 powtórzeń) 2)Przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4 x (10-8 powtórzeń) 3)Ściąganie drążka szerokim uchwytem przed siebie 4 x (12-8 [...]

[...] zwłaszcza akton tylni i boczny, "pilnować karku " ponieważ dalszy rozwój mięsni czworobocznych w tej części spowoduje optycznie spadziste barki-czego oczywiście nie chcemy, klatka piersiowa- należy zwieszać jej objętość,talia ma pozostac wąska, z widocznymi mięśniami skośnymi, zebatymi, mięśnie proste brzucha -pogrubiać aby były wyrażnie [...]

dobra trening silowy ktory tu daje opiera sie na treningu dzielonym jednak wprowadzono duzo zmian. dzielisz cialo na dwie grupy: A - klatka, grzbiet, tric, bic, przedramie B - czworki, dwujki, barki, lydki, brzuch A klatka wyc sztangi plasko 5s wyc sztangi skos 4s grzbiet martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s wioslowanie pol sztanga 4s tric wyc [...]